طی برنامه ها اغلب دوستی رو می بینم که دچار نوعی کم خونی هست و توی بعضی شرایط با افزایش فشار تمرینی چه توی سالن یا موقع کوه نوردی دچار ضعف میشه و این مانع از نشون دادن توانایی هاش میشه . و این بهانه شد تا ترجمه زیر رو پست کنم .
کم خونی ناشی از فقر آهن : نشانه ها و راه حل ها
Iron Deficiency Anemia: Symptoms and Solutions
نقص یا کمبود آهن به طور کلی نمیتواند یک پیامد تلقی شود . هر چند که شخص تحمل انجام دادن تمرینات را در خود می بیند اما بدن او بیشتر مستعد کمبود آهن است زیرا بخاطر همین تمرینات طاقت فرسا ، بدن بیشتر دچار عدم توازن در جذب آهن و صدماتی جدی می شود.
کمبود آهن میتواند بطور کلی منجر به کم خونی شود برای :
١- کوه نوردهایی که بیشتر از ٦ ساعت در هفته تمرین ایروبیک انجام میدهند.
۲- زنان فعالی که در سنین بالا زایمان داشته اند و اشخاصی که در مدت قاعدگی بخاطر کمبود انرژی فشار خیلی زیادی را تحمل میکنند .
۳- بچه ها و نوجوانان
۴- بارداری
در حقیقت کم خونی در زنان مزمن است و ممکن است حتی با پایین بودن سطح فوق العاده ای از هموگلوبین جهت تشخیص ، بدون علامت باشد .
آن مقدار آهنی که از خوردن مواد غذایی جذب میشود کافی نیست و این میتواند در بیشتر ورزشکاران عمومی باشد . خصوصا در ورزشهایی که بر قدرت فیزیک و بنیه بدن تکیه دارد برای مثال ورزش سنگنوردی !
کم خونی بارها تشخیص داده نشده و در نتیجه درمانی هم صورت نگرفته اما اگر شما بدانید که چه چیزی را می خواهید بدانید این کشف به آسانی انجام میشود. تعدادی از مربیان راه ساده ای را برای تحت کنترل قرار دادن سطح کم خونی پیشنهاد میکنند اینکه از شخص ورزشکار هر سه ماه یکبار آزمایش خون گرفته شود . یک راه ساده و یک کار خوب این است که بر اساس نظم مشخصی خون خود را اهدا کنید . میتوانید در ابتدا به یک مرکز انتقال خون مراجعه کنید و آزمایش خون بدهید (یک قطره از خون شما بر روی شیشه نمونه گیر) . باید به اندازه کافی گلبولهای قرمز در خون شما که اهدا کرده اید باشد . در غیر این صورت این باید نشانه ای باشد برای کم خونی نسبت به کم بودن گلبولهای قرمز در خون ، خصوصا در طی روز . به شکل نرمال نبودن عملکرد زنان طی فعالیت ورزشی ، بدلیل مبتلا بودن به کمبود آهن خود نشانه نوعی کم خونی است و ممکن است در مقایسه با زنان دارای عملکرد نرمال و سطح عادی از آهن در خونشان ، کمترین استفاده را از تمرینات هوازی ببرند . اگر شما در حین تمرین زودتر از حد معمول احساس خستگی کردید و دلیل این اتلاف نیرویتان را نمی دانید و اینکه چرا نمی توانید با وجود اینکه قبلا چقدر موفق بوده اید ، آمادگی تان را بهتر کنید . چه قدر به این فکر می کنید که آیا استراحتتان کافی است ، تمرین و تغذیه تان مناسب است ؟ امکان دارد بخواهید با اندازه گیری میزان آهن خونتان یک مجموعه از آزمایش خون را انجام دهید .
چه مقدار کمبود آهن منجر به کم خونی میشود ؟
What is iron deficiency anemia?
فقر آهن که باعث گسترش کم خونی می شود و بواسطه ی کم شدن تعداد گلبولهای قرمز خون یا پایین آمدن سطح هموگلوبین ، کمبود آهن در بدن اتفاق می افتد . وقتیکه بدن نمی تواند آهن مورد نیاز را جذب کند و یا آهن جذب شده را ذخیره کند به اتلاف آهن سرعت می بخشد . هموگلوبین ملکولی ست در گلبول های قرمز خون که با خود اکسیژن را به سلولهای بدن حمل می کند و یک بخش تعیین کننده برای آهن مورد نیاز بدن است . وقتیکه بدن نتواند آهن کافی ذخیره کند ، تعداد هموگلوبین ساخته شده کم شده و باعث انباشته شدن یا کاهش تعداد گلبولهای قرمز خون می شود . این چرخه تقلیل پیدا می کند و توانایی بدن برای اکسیژن رسانی به بافت ها را کاهش داده و پی آمد آن خستگی بیش از حدی ست با آشکار نبودن علت!
علائم کم خونی
Symptoms of anemia
کمبود آهن یکی از بیشترین و شایع ترین کمبودهای بدن افراد در جهان است . اگر چه کم خونی میتواند علتهای دیگری هم داشته باشد مثل: کمبود فولیک اسید ، B12، B6، کمبود آهن که منجر به کم خونی میشود در بیشتر موارد معمولا نوعی از فقر آهن است . شاید در اکثر مردم کم خونی نتواند علائمی از خود نشان دهد ، ولی به تدریج علائم توسعه پیدا می کنند و در درجات بالا این علائم می تواند بصورت سرگیجه ، خسته گی ، ضعف ، تنفس کوتاه یا کم بودن تحمل و پایداری در مدت تمرینات ورزشی ، سر درد ، ضعف در تمرکز ، ضعف در قدرت تشخیص ، میل داشتن به جویدن یخ ، زود رنجی ، رنگ پریدگی ، تپش قلب و ضربان بالای قلب ، کم شدن تحمل سرما ، کم شدن اشتها و ... بروز کند.
علتهایی از کم خونی
Causes of anemia
گاهی اوقات شخص اراده می کند که کم خونی ناشی از کمبود آهن را تحمل کند. اما نمیتواند ، زیرا فقدان آهن ناشی از کمبود ویتامینA بوده که حامل نقل و انتقال ناقص آهن بوده است . حتی اگر شما فکر کنید که در غذای شما آهن کافی وجود دارد ، ممکن است به علت جذب ضعیف یا کم بودن اسید معده نتوانید آهن را به قدر کافی دریافت کنید . دیگر علتها شامل خونریزی داخلی ، خونریزی بیش از حد در دوران قاعدگی ، بارداری و شیر دهی نیاز یک زن را به آهن افزایش می دهد . مصرف و یا تجویز داروی معده ممکن است در جذب آهن اختلال ایجاد کند . در این پریشانی مصرف آهن تکمیلی می تواند کمک بزرگی باشد ولی در پایان نمی تواند تنها جبران کمبود آهن را داشته باشد در نتیجه خونریزی بیش از حد دوره قاعدگی میتواند یکی از علتهای آن باشد .
کم خونی و کوه نوردی
Anemia and Climbing
برخی علائم در کوههای بلند مانند حالت تهوع یا بیماری ارتفاع امری عادی و طبیعی هستند. ضمن اینکه میتوانند نشانه های بیماری حاد ارتفاع نیز باشند . اگر یک زن یائسه باشد در اینصورت صعود کردن در ارتفاع بالاتر از ٣٠٠٠ متر بدون علامت است و طی تمرین کردن با داشتن برخی از علائم بالا ممکن است وی گمان کند که به حالات خفیفی از ارتفاع زدگی دچار شده است . در غیر اینصورت یک شخص تندرست یا زن سالم و فعال میتواند در حقیقت با فقدان آهن و یا حتی با کم خونی خفیف تمرین کند . زیرا اینها تنها علائم صعود کردن به ارتفاعات بالاتر از سطح دریا می باشند . کم خونی میتواند چشمگیر بوده و با عواملی در ارتفاع ترکیب شود . همچنین میتواند با حالتهایی حاد از تهوع در ارتفاع باعث افزایش میزان خطرات شود . اگر کم خونی درمان نشود ممکن است باعث ناتوانی در برون ده قلبی شود . مشکلی که در هر جا میتواند باعث تهدید زندگی و سلامت کوه نورد مخصوصا در کوههای دور از دسترس و بدور از خدمات نجات و اورژانس شود .
منبع : http://www.bodyresults.com/E2Anemia.asp