تبليغاتX
کوه انتظار خدا

کوه انتظار خدا

                                 

روز جمعه ۱۷/۰۹/۸۵ طبق برنامه هیئت قرار بود صعود به قله گنو (قلات نصیری به ارتفاع  ٢٣٤٩متر) رو داشته باشیم و بچه های تازه کار رو برای اولین صعود قله شون به گنو ببریم هوا نیمه ابری بود و می دونستیم توی این فصلها کوه گنو حساب کتاب نداره برای همین با هوا شناسی هماهنگ شد و گفتند که منطقه از ساعت ۳بعدازظهر به بعد بارندگی خواهد داشت و به خاطر همین خیالمون راحت شد که مشکلی پیش نمیاد ... خلاصه ساعت۴صبح قرار حرکت بود  طی ۶سالی که کوهنوردی کردم این اولین باری بود که من باعث ۲۰ دقیقه تاخیر شده بودم . با عذر خواهی که کاری درست نمیشه بالاخره ساعت ۴:۲۰ دقیقه صبح ازمحل قرارحرکت کردیم  و قبل از طلوع خورشید به منطقه محیط زیست گنو کنار درخت انجیرپیاده شدیم و مسیر رو با گروه ۱۲ نفره از سمت چپ شروع کردیم ابرهای تیره کل خط الراس رو در برگرفته بود و بازی زیبایی رو به نمایش گذاشته بود همه ما به وجد اومده بودیم دریا زیبا وآرام با جزیره ها یی زیبا تر از نگین بر پهنای اون خود نمایی می کردند هوا فوق العاده عالی بودمخصوصا " من که بعد از یکسال و ۳ ماه محرومیت این اولین صعود بعد از مصدومیتم بود  بیشتر از همه به وجد اومده بودم ولی به روی خودم نمیاوردم به خودم میگفتم حرفه ای رفتار کن خلاصه  پس از ۲۰ دقیقه به چشمه رمر* رسیدیم بچه ها برای برداشتن آب و خوندن نماز صبح مشغول شدند بعد از ۱۰ دقیقه دوباره براه افتادیم و بارش بارون هم شروع شد بعد از ۳ ساعت از مسیر پاکوب به سنگ قرار*رسیدیم .توی مسیر باشوق زیادی اطرافم رو نگاه میکردم . برای رسیدن به قله از سنگ قرار ۵ ساعت وقت لازم بود که سه ساعت برای رفت و ۲ساعت هم برای برگشت زمان نیاز بود . هر چه به صدیقه گفتم هوا خرابه کوه تا کمر تو ابر فرو رفته و هیچی دیده نمی شه بارش بارون شدیده بچه ها برای اولین بار دارن میرن  ، قله نریم  و تا همینجا کافیه قبول نکرد. فقط گفتم مراقب باش ریسک نکنید. فرحناز توان رفتن نداشت و خواست بمونه منم ترجیح دادم توی این هوای خراب و سنگهای خیس ریسک نکنم چون نمی خوام زحمتهایی که برای برگشتنم داشتم با بی احتیاطی از دست بدم برای همین بر خلاف میلم تصمیم موندن گرفتم و بچه ها به طرف قله رفتند همچنان زیر بارون ایستاده بودم و دور شدن بچه ها رو نگاه می کردم دلم با بچه ها داشت قله رو صعود میکرد و جسمم مونده بود سنگ قرار! دوربین ها به خاطر سرما شارژ خالی کرده بود منم موبایل فرحناز رو گرفتم و برای عکس گرفتن تا زیر گرده رفتم باید تمام طول این مدت رو انتظار میکشیدم تا بچه ها برگردند این اولین تجربه ماندن بود که اصلا حس جالبی نبود. برای موندن اونجا چیزی حدود ۵ ساعت مجبور شدیم زیر یک کلاهک کوچیک سنگی آتیش روشن کنیم که کمی خودمون رو گرم کنیم تمام لباسهام خیس بود آخه تنها بادگیرمو دادم به یکی از بچه ها و من بودم و یک پلار اونم خیس بود لباس ها رو آویزون کردم تا کمی خشک شه که البته امکان نداشت تو اون هوا خشک بشن .  به تماشای بازی ابر و دریا نشستیم ، حدود ساعت ۱۲.۵ ظهر دیگه نگران بچه ها بودم تا اینکه تونستیم با هم تماس بگیریم و بچه ها قله بودند و در حال برگشت، پرسیدم هوا چه طوره هر چند میشد فهمید،  جواب داد : هوا اینجا خیلی خرابه مه غلیظیه و باد شدیدی میوزه و خیلی سرده از اینکه فهمیدم بچه ها همه خوبند و مشکلی پیش نیومده خیالم راحت شد و بهشون غبطه خوردم که قله رو صعود کرده بودند هر چند شاید بارها قله رو صعود کردم ولی هر بار صعود لطف دیگه ای داره ساعت ۱۴ بچه ها اومدند و ما در این مدت با فرحناز براشون سوپ گرم درست کردیم و  با سوپ گرم به استقبالشون رفتیم بعد از ۱۵ دقیقه استراحت برای برگشت براه افتادیم نرسیده به چشمه بچه های تیم منتخب رو دیدیم که از دور دارند میان. اونها توی دو روز گذشته برنامه پیمایش خط الراس استیری به قله گودبونی رو داشتند. ساعت ۱۶.۳۰ با مینی بوسی که منتظرمون بود به پایین رفتیم . زمان برگشت تو ذهنم یه برنامه موفق صعود رو برنامه ریزی می کردم .

 پیشنهاد میکنم توی این فصل صعود کوههای هرمزگان آبی رو تجربه کنید .

 

_______________________________________________________

 

* سنگ قرار : محلی است به ارتفاع ١٧١٥ متر با مختصات جغرافیایی ٢٧٢٤٩٣٦  عرض شمالی و ٥٦٠۹٩٣ طول شرقی واقع در جبهه جنوبی قله نصیری که در دشتی پوشیده از گون واقع شده است.  

*رمر (RAMER) : چشمه ای در غرب پاسگاه محیط بانی سرحد گنو که از جاده آسفالته حدود ۲۰ دقیقه فاصله دارد ، در مختصات  ٢٧٢٤٦٠٣عرض شمالی و ٠٥٦٠٩٨٢٨طول شرقی به ارتفاع ١٤١٠ متر.

  

 

 

عکس از : مهدی معماری 

 

+ نوشته شده در  بیست و یکم آذر 1385ساعت   توسط افسانه   | 

 

میان آرزوهایم خفته ام ...

یزد - شیرکوه  عکس از: مهدی معماری

 

+ نوشته شده در  چهاردهم آذر 1385ساعت   توسط افسانه   | 

 

نقش تمرینات استقامتی و قدرتی در افزایش سطح توانایی و عملکرد ورزشکاران

 

قبل از هر چیز می پردازیم به تعاریف استقامت، قدرت و قدرت و استقامت عضلانی و سپس اهمیت این دو در افزایش سطح توانایی و عملکرد ورزشکاران را مورد بررسی قرار می دهیم.

 

استقامت :

به بیان ساده توانایی مقاومت در برابر خستگی است و به طور کلی به دو بخش استقامت عضلانی و استقامت قلبی - تنفسی تقسیم  می شود در واقع استقامت قلبی و تنفسی، توانایی بدن  در برابر خستگی در ورزشهای طولانی مدت و همچنین بازیافت سریعتر بعد از تمرین است. بعد از تمرین استقامتی یا مسابقه استقامت همیشه نمی توان با اندازه گیری حداکثر اکسیژن مصرفی* شناخت. عوامل دیگری که تاثیر گذارند آستانه بی هوازی بالا ( یعنی توانایی بیشتر برای اجرای فعالیت با درصد بالاتری از حداکثر اکسیژن مصرفی )، بالا بودن کارایی فعالیت (یعنی صرف انرژی یا اکسیژن کمتر برای فعالیت مشابه ) و بالاخره بیشتر بودن درصد تارهای عضلانی کند انقباض (عامل وراثتی است ). تمرینات ورزشکاران استقامتی باید به گونه ای  باشد که ضمن افزایش یا حفظ  حداکثر اکسیژن مصرفی، باعث افزایش توانایی استفاده از درصد بیشتری از حد اکثر اکسیژن مصرفی هنگام فعالیت شدید شود.

 

قدرت :

توانایی یک عضله یا گروه عضلانی برای افزایش نیروی انقباضی حداکثر علیه یک مقاومت قدرت می نامند. به هر حال نیروی تولید شده به وسیله یک عضله یا گروه عضلانی بستگی زیادی به سرعت حرکت دارد. نیروی حد اکثر هنگامی تولید می شود که اندام بدون حرکت باشد، یعنی سرعت حرکت صفر باشد. با توجه به اینکه هر چه سرعت دوران اندام حول مفصل خود بیشتر باشد نیروی عضلانی کاهش می یابد. بنابراین قدرت در حرکات پویا یعنی حد اکثر نیروی تولید شده با یک انقباض  و در یک سرعت معین.

 

قدرت و استقامت عضلانی:

قدرت و استقامت عضلانی، از عوامل مهم تندرستی و آمادگی جسمانی هستند. ٨٠ درصد از دردهای ناحیه کمر ، ماهیت عضلانی دارند و با تمرینات تقویتی در محدوده شکم و کمر، اصلاح می شوند. همچنین تمرین قدرتی، می تواند سرعت کاهش قدرت عضلانی و تراکم استخوانی را، که با روند کهولت همراه است، کم کند. آرتروز استخوانی که با کاهش پیش رونده غضروف مفصلی همراه است ، متداولترین نوع آرتروز است که متاسفانه در کشور ما بسیار شایع است. تصور می شود که با تمرینات قدرتی، قدرت و عملکرد بافت پیوندی اطراف مفصل این بیماران بهبود یافته، درد و عدم تعادل کاهش می یابد. آمادگی عضلانی، نه تنها مشکلات تندرستی را رفع می کند، بلکه با افزایش فعالیت پایه عضلانی، اندام فرد را مطلوب ساخته، بر عزت نفس او می افزاید. نداشتن تمرینات قدرتی منظم پس از ٢٥سالگی ممکن است باعث از دست دادن بافت عضله تا حد ٢٢٥ گرم در سال شود. همان طور که می دانیم سوخت و ساز عضله اسکلتی از چربی فعالتر است و یکی از نتایج اولیه حاصل از تمرین قدرتی، افزایش توده عضلانی است این پدیده بر هزینه انرژی استراحتی می افزاید که این امر برای  پیشگیری از چاقی و کنترل آن مهم است. افزایش آمادگی عضلانی می تواند کارایی انجام کارها را افزایش دهد.

 

اهمیت استقامت عضلانی:

قدرت عضلانی رابطه نزدیکی با استقامت عضلانی دارد. استقامت عضلانی به توانایی عضله یا گروه عضلانی برای اجرای مجموعه ای از انقباضهای تکراری یا تولید نیروی ثابت در یک دوره زمانی گفته می شود. با افزایش قدرت عضلانی نیز افزایش می یابد.

برای افراد معمولی افزایش استقامت عضلانی، مهمتر از افزایش قدرت  عضلانی است، زیرا استقامت عضلانی برای انجام فعالیتهای روزانه زندگی حیاتی تراست. به هر حال مقدار قابل ملاحظه ای از قدرت، برای هر فردی که در انواع مشخصی از فعالیتهای جسمانی شرکت می کند لازم است.

 

اهمیت قدرت عضلانی :

اهمیت توانایی یا ظرفیت یک عضله یا گروه عضلانی، برای اعمال حد اکثر نیرو علیه یک مقاومت است، بنابراین افزایش قدرت عضلانی، یکی از عوامل ضروری آمادگی برای کسانی است که در یک برنامه فعالیت می کنند. ضعف عضلانی یا عدم توازن گروههای عضلانی، می تواند باعث حرکت یا جابجایی غیر طبیعی در بخشهای مختلف بدن شود و همچنین می تواند سبب ناهنجاری اندامها شود. تمرین قدرتی، علاوه بر نقشی که در برنامه های تمرینی دارد، در پیشگیری از آسیب دیدگی و در توان بخشی اندامهای آسیب دیده نیز موثر است. بیشتر حرکات ورزشی انفجاری هستند و نقش قدرت و سرعت در آنها بارز است. باید توجه کرد که بدون توانایی عضلات، ظرفیت عملکردی ورزشکار برای افزایش قدرت عضلانی محدود خواهد شد.

 

 

     ­­­­­­­

* حداکثر اکسیژن مصرفی VO2max)) : حداکثر ظرفیت مصرف اکسیژن هنگام ورزش بیشینه

 

منبع : آمادگی جسمانی نوشته دکتر عباسعلی گائینی و دکتر حمید رجبی

 

 

+ نوشته شده در  دوم آذر 1385ساعت   توسط افسانه   |