کوه انتظار خدا

چرا بیشتر ورزشکاران از درد زانو رنج می برند ؟

آسیب های مفصل زانو در زمره شایعترین ضایعات مفاصل محیطی هستند . ساختمان زانو به صورتی است که انتقال نیروهای حاصل از ایستادن ،راه رفتن و... را ممکن می سازد و بدن را قادر به تحمل فشارهای شدید ناشی از حرکات مختلف می کند . هنگام راه رفتن ، زانو در هر گام فشاری معادل سه برابر وزن بدن را تحمل می کند . کوهنوردانی که مجبور به کوله کشی های سنگین هستند فشار فوق العاده شدیدی را بر زانوها ی خود وارد می آورند . و هنگام انجام دادن یکسری فعالیتهای ورزشی ، مفاصل زانو تحت فشارهای ناگهانی و بسیار شدید قرار می گیرند . این فشارهای ناگهانی و بسیار شدید مفاصل زانو را مستعد وارد آمدن آسیبهای جدی می کنند .

از عواملی که به مفصل زانو آسیب می رسانند دو عامل از همه شایع تر است :

1_ ضربه (تروما )

2_ استفاده نادرست و مفرط از مفصل

1_ در ضایعات ناشی از ضربه نظیر چرخشهای ناگهانی زانو در حین راه رفتن ، سقوط از پلکان ، افتادن روی زمین ، تصادفات و برخورد در حین فعالیتهای ورزشی عامل ایجاد ضایعات زانو هستند . این گروه طیف وسیعی از آسیب ها از جمله کشیدگی خفیف رباطها تا پارگی کامل آنها ، پارگی مینیسک و شکستگی استخوانها را شامل می شود . مهمترین نشانه های ضایعات مذکور ، درد ، تورم و محدودیت حرکات زانو است .

2_ استفاده مفرط و نادرست از مفصل :روند ایجاد چنین ضایعاتی تدریجی است بنابر این نشانه های آنها در مراحل اولیه ، بسیار خفیف و گذرا است و به مرور زمان شدت می یابد . در مراحل ابتدایی ، درد تنها نشانه است و در صورت تداوم فعالیتهای نادرست شدت آن افزایش می یابد . در مراحل بعدی ، تورم وناتوانی حرکتی نیز بر مشکلات بیمار افزوده می گردد . ورزشکارانی که تمرینات شدید ورزشی انجام می دهند ، به علت فشارهای شدید و مکرر دچار( نشانگان کار مفرط )می گردند . به بیان دیگر ، استفاده زیاد و نادرست و یا عدم استفاده از مفصل در ایجاد این ضایعه موثر است . در بعضی مواقع وجود درد در برخی نواحی مانند پشت ، کمر و مفصل ران ، از زانو نشات می گیرد ، بدون آنکه ضایعه ای در زانو وجود داشته باشد .

ضایعات ناشی از ضربه

الف _ شکستگی زانو

ب_ ضایعات مینیسک های زانو : مینیسک نقش مهمی را در تحمل وزن بدن و فشارهای وارده بر مفصل ، حفظ پایداری و لغزنده سازی زانو ایفا می کند . بر اثر نیروهای شدید کششی و وارد آمدن فشار بر زانو که موجب حرکات جانبی همزمان با خم یا صاف شدن بیش از حد زانو می شوند ، به مینسکها آسیب می رسد . غالباً پارگی مینیسک داخلی ممکن است با پارگی لیگامانهای طرفی داخلی زانو همراه باشد ، زیرا مینیک داخلی به لیگامان مزبور متصل است .معمولاً مینیکها بر اثر حرکات غیر طبیعی و نیروهای خارجی که وضعیت طبیعی زانو را به هم می زنند ، بین سطوح استخوانی ران و درشت نی گیر می افتند و دچار پارگی می شوند . به عنوان مثال ، زمانی که فرد با زانوی خم شده به طور  ناگهانی بر می خیزد ، حرکت چرخشی استخوان ران یا درشت نی هنگام صاف شدن زانو ، سبب گیر افتادگی مینیسک و پارگی آن می شود . نشانه های مهم پارگی مینیسک عبارتند از : درد ، تورم ( وجود خون در مایع مفصلی ) ، محدودیت حرکتی و قفل شدگی مفصل ، خم شدن ناگهانی زانو در حین راه رفتن ، کلیک و صداهای مفصلی . پارگی دسته سطلی و پارگی شاخ خلفی ، شایعترین نوع پارگیهای مینیسک هستند .پارگیهای نواحی محیطی مینیسک ، به علت وجود تغذیه ی عروقی ، خود به خود ترمیم می شوند .

در ادامه بیشتر در مورد دردهای زانو و تمرینات زانو باهم مطلب می خوانیم ...

منبـــع:پیشگیری و درمان زانو درد با ورزش

مولف : آذر موذی ـ ابراهیم عباسی

  بلندترين ارتفاع استان هرمزگان

كوه هماگ از رشته كوههاي زاگرس جنوبي بلندترين ارتفاع استان هرمزگان با قله تشگر (tashger) به ارتفاع 3267 متر از سطح دريا مي باشد .

از غرب به روستاي سيرمند از شرق به روستاي هماگ از شمال به روستاي  شميل ‌‍، جائين ، فارغان و بخوان وجنوب را روستاهاي سياهو ، زاكين ، تنب سورو ، تل گردو ، سيخوران در بر ميگيرد .

مسير از روستاي درگز از توابع بخش سياهو واقع در 30 كيلومتري شرق جاده آسفالته سيرجان _بندرعباس كه يك ساعت و نيم از شهر بندرعباس فاصله دارد آغاز می شود .

براي صعود هماگ ( قله تشگر ) از جبهه جنوبي گردنه درگز به بستر رودخانه اي مي رسيد به عرض 1000 متر كه از مسير  بستر رودخانه به سمت باغ زاكين ادامه راه مي دهيد . و پس از گذشت نيم ساعت پياده روي به دره زاكين مي رسيد دره اي انباشته از درختان نارنگي ، انگور ، ... با جوي آب روان . اهالي منطقه اين مكان را جنگل زاكين مي نامند و يك دو راهي است كه در سمت راست راه مالرو كه از ميان باغها به طرف چشمه آب معدني زاكين ادامه مي يابد و راه ديگر جاده خاكي با شيبي نسبتا " تند كه اين مسيري است كه ما را به قله تشگر رهنمود مي كند مسير راادامه دهيد و پس از گذشت 2 ساعت ادامه جاده خاكي كه باغهاي متعددي در دو طرف مشاهده مي كنيد به باغي با نخلهاي بلند و مشخص مي رسيد كه آخرين چشمه پر آب مسير است ميتوانيد در اين مكان استراحت كنيد وطبيعت هرمزگان آبي را به نظاره بنشينيد . مسير را براي ادامه از يال سمت راست دره زاكين به سمت بالا با  شيب نسبتا " ملايم از ميان درختان بنه و اورس مي گذريد و پس از گذشت 2 ساعت به چشمه ديگري بنام  پر زردو مي رسيد كه ادامه مسير پاكوب كاملا" راه را براي  رهروان آشنا مي كند و سپس در فاصله زماني 45 دقيقه بر روي خط الراس قرار مي گيريد كه اگر سمت شرق خط الراس را ادامه دهيد به قله اي بنام كم پاتيله مي رسيد كه مشرف به منطقه بونه است اما هدف ما قله تشگر است و مسير پاكوب را ادامه داده وپس از 2 ساعت به منطقه اي بنام بونه با كلبه هاي پراكنده اي در ميان درختان انبوه و تنومندي  مي رسيم كه با وجود چشمه چاه ملك مكان مناسبي براي شب ماني است . در ابتداي صبح مسير را از سمت شرق ادامه مي دهيد و پس از عبور از گرده هاي سنگي بر روي خط الراس تشگر قرار مي گيريد وبعداز گذشت 20 دقيقه ادامه خط الراس به سمت جنوب شرقي به قله اصلي تشگر مي رسيد آنجا بام استان هرمزگان است ارتفاع بلند خليج فارس .

زمان صعود : 2 روز

فصل صعود  : پاييز و زمستان

پيشنهاد مي كنم براي آشنايي و شناخت ارتفاعات و مسيرهاي فني هرمزگان به وبلاگ    آقاي مهدي معماري  بنام كوه در من مراجعه نماييد.

ای کاش می توانستم

یک لحظه می توانستم ای کاش _

بر شانه های خود بنشانم

 این خلق بی شمار را ،

گرد حباب خاک بگردانم

تا با دوچشم خویش ببینند که خورشید شان کجاست

و باورم کنند .

ای کاش

می توانستم !

روز تیرگان = روز ملی دماوند بر  کوهنوردان همیشه پیروز تهنیت

وقتیکه مردم به این موضوع که زنان در مورد کوهنوردی چه فکر می کنند یا اینکه چه مقدارپیشرفت خواهند کرد می اندیشند و چقدر امکان داشت به ذهنشان برسد که زنان علاقه و توجهشان را از بچه داری و تمیز کردن خانه به صعود کردن معطوف کنند . و شاید به ندرت فکر می کردند که آنها برای فتح قله های دور دست دنیا یکماه وقت صرف کنند . برخی از نگرش ها در مورد زنان کوهنورد سوال برانگیز شده بود اما صعود کنندگانی به دنیا معرفی شدند که در کارشان تردیدی نداشتند . این زنان الزاما " با صعود کردن نمی خواهند زندگیشان را به خطر بیندازند . بلکه در یک محدوده وسیع از هیجانات با توجه به استعداد ذاتی شان تجربه کسب می کنند .

زنان امروزه در ورزش سنگنوردی سهم دارند و به کمک مردان امروز از تسلط خوبی در این رشته برخوردارند . اما این تاریخچه سختیهای زیادی را پشت سر گذاشته است .

در ابتدا اغلب صعودها بنام مردها ثبت می شده و به ندرت اسمی از زنان برده می شد زنانی که پا به پای آنان در صعود سهیم بودند و آنها را همراهی می کردند . به نظر می آید اینگونه افراد شجاعت اینکه صعود ها و تلاش زنان را بنویسند ندارند و تنها شجاعتشان در نوشتن تلاش خودشان است .

زنان ماجراجو در مورد ویرایش صعودهایشان از روزنامه های کوهنوردی اعتراض کردند . زیرا ادامه یافتن این رویه مردان را همواره رکورد دار و در صدر قرار می داد .

تاریخچه صعود بانوان موفق دنیا را می توانید در این آدرس ببینید :

http://www.womenclimbing.com/climb/timeline.asp

دیری است چشم انتظار سرود آسمانم از کلام ناب تو ...