کوه انتظار خدا

كوهنوردي يك ورزش استقامتي است و خواستم در مورد تمرينات استقامتي كمي مطلب بخونيم .

ميدانيد عوامل موثر بر استقامت توسط 5 عامل : ژنتيك ،جنسيت ،تركيب بدن ،سن و تمرين مشخص مي شود .

ژنتیک :با توجه به مطالعات انجام شده روي دوقلوهاي همسان ، مشخص شده كه 75_70 درصد استقامت افراد ،ژنتيكي است .در اين صورت اين والدين ما هستند كه توانايي يك ورزشكار استقامتي را به ما مي دهند .

جنسيت :به طور كلي ظرفيت هوازي ورزشكاران زن استقامتي 10درصد كمتر از ورزشكاران مرد استقامتي است . زيرا زنان قلب كوچكتري دارند و بنابراين خون و اكسيژن كمتري را به محيط پمپ مي كنند . هچنين داراي غلظت كمتري از هموگلوبين و مقادير چربي بيشتري هستند . وبطور كلي پذيرفته شده كه چربي اضافي در اكثر زنان در مقايسه با مردان با افزايش چربي جلوي بدن همراه است كه مانعي براي عملكرد استقامتي آنها بشما ر مي رود .

تركيب بدن : سطح پاييني از چربي بدن براي ورزشكاران استقامتي بسيا ر مهم است .ورزشكاران استقامتي تمايلي به حمل وزن اضافي ندارند .

سن : سن عامل مهمي است كه ظرفيت هوازي را تحت تاثير قرارمي دهد . ظرفيت هوازي در افراد مسن غير ورزشكار تقريبا"1% در سال و در ورزشكاران با سابقه 5/0%در سال كاهش پيدا مي كند . عامل مهمي كه اين افت را توجيه مي كند ، كاهش حداكثر ضربان قلب به ميزان يك ضربه در هر سال است .

تمرين : تمرين هاي  استقامتي توانايي قلب را در پمپ كردن خون به عضلات و همچنين توانايي عضلات آماده را در جذب و بكار گيري اكسيژني كه بوسيله قلب و خون در دسترس قرار مي گيرد ، افزايش مي دهد .تحقيقات نشان داده كه تمرين مي تواند ظرفيت هوازي را تا 25% افزايش دهد . در حالي در مورد ژنتيك ،جنسيت و سن ورزشكاران كار زيادي نمي توان كرد . تمرينات و رژيم غذايي مناسب موجب كاهش چربي بدن و روشهاي تمريني صحيح باعث افزايش استقامت مي شود.

عوامل موثربر عملكرد استقامتي شامل :

1_حداكثر اكسيژن مصرفي (vo2max)يا ظرفيت هوازي

2_ آستانه بي هوازي

3_مقاومت در برابر خستگي

4_ بهره وري حركتي

5_ مصرف انرژي

با تمرين تكنيك هاي مناسب مي توانيم بدن خود را به نحواحسن با فاكتورهاي بالا تطبيق دهيم .

بسيار ديده شده كه تعداد زيادي از ورزشكاران و مربيان روشهاي متداول ورزشكاران حرفه اي در سطح جهان را مورد استفاده قرار مي دهند . اين روش نه تنها باعث خستگي بسياري از ورزشكاران نمي شود ، بلكه اين باور را تقويت مي كند كه تمرينات اختصاصي مناسب ترند . در ضمن اين روشها بر طي مسافت زياد ، كه كليد موفقيت تمرينات استقامتي است ، تاكيد مي كند .

منبع :اصول تمرینات سرعتی و استقامتی

مصرف مایعات قبل از ورزش کردن یک عیب دارد و آن هم این که ممکن است موجب گرفتگی ماهیچه ای گردد . در صورتیکه نوشابه ورزشی مورد استفاده شما خیلی شیرین ـ خیلی غلیظ یا ولرم ـ گرم باشد یا آنکه مقدار زیادی از آن را بخورید احتمال ایجاد گرفتگی بیشتر است . در صورتیکه قبل از مسابقه الکترولیتهارا جایگزین نسازید این گرفتگی ماهیچه ای ممکن است بسیار رنج آور باشد .آمادگی ماهیچه ها برای گرفتگی در صورت ناکافی بودن مقدار کلسیم ـ منیزیم  یا سدیم یا کاهش اسیدیته پلاسما زیاد می شود که حالت آخری در هنگام افزایش دم و بازدم رخ می دهد .همچنین افزایش برخی مواد معدنی خاص مانند پتاسیم ـ فسفات یا بیکربنات سدیم ـ که برخی ورزشکاران عصبی مزاج برای کاهش اسید معده آن را بکار می برند نیز ممکن است موجب گرفتگی ماهیچه ای شود .

برای اینکه دچار شدن به گرفتگی را کاهش دهید می توانید از چند روز قبل از مسابقه مقدار کلسیم مصرفی خود را بالا ببرید . یک شیوه دیگر برای مقابله با این مشکل آن است که بکوشید در طی مسابقه خیلی نفس نفس نزنید .( یعنی تنفس های خود را کنترل کنید ) همچنین قبل از مسابقه از آنتی اسیدها بویژه بیکربنات سدیم استفاده نکنید . زیرا تمامی آنتی اسیدها اسیدیته پلاسما را کاهش می دهند . گاهی مجبور می شوید از شل کننده های ماهیچه ای که پزشکان تجویز می کنند استفاده کنید . صرف نظر از اینکه کدام یک از شل کننده های ماهیچه ای را به کار ببرید قدر مسلم آن است که تمامی آنها به درجاتی موجب گیجی شده و توانایی های ورزشی را تحت تاثیر خویش قرار می دهد .

 منبع :تغذیه کامل ورزشی

 ... وهم او بوده که تنها ایستاده بر خاک اهورایی ایران و تا امروز همیشه

 شب را انکار کرده است .

تغذيه كامل به منظور رسيدن به اوج قابليتهاي اجرايي نياز به آموزش و طراحي دقيق دارد . اين مسئله به ويژه درمورد غذاي قبل از برنامه صادق است .خوردن چربيها قبل از برنامه يا روزهاي برنامه نياز به مقدارفراواني وقت و انرژي دارد كه هضم شود . خوردن غذاهايي با پروتئين و چربي بالا مثل گوشت ،تخم مرغ ،كره ،شير ، خوردن اين غذاها تقريبا" بدترين كاري است كه شما مي توانيد در حق خود و توانايي هاي ورزشي تان انجام دهيد . وجود استرس ( كه ميدانيد جزئ از لاينفك برنامه هاي سنگين و جو عصبي قبل از برنامه است ) به همراه يك غذاي پر چربي مي تواند جذب كامل غذا را تا 8 ساعت به تاخير بيندازد . چربي ها ، بويژه چربي هاي سرخ كردني ، نسبت به ساير غذاها نياز به فرايند هاي گوارشي پيچيده تري دارد . گوارش چربي ها ،جريان خون را از ماهيچه  ها و مغز به سوي لوله گوارش منحرف مي كند . معني اين رويداد آن است كه درست هنگامي كه شما براي دستيابي به سرعت و قدرت خيلي بالا نيازمند انرژي هستيد ، چنين انرژي در دسترس نباشد .درنتيجه بدن به طور جدي مي كوشد انرژي خود را به سوي ماهيچه ها و مغز سوق دهد و دستگاه گوارش مغبون و به حال خود رها مي شود .

اختلالات زيست شيميايي پديد آمده در اين حالت توانايي بالقوه آن را دارد كه موجب كندي و تنبلي ، ضعف و خستگي ، گرفتگي ماهيچه اي ، استفراغ و تنگي نفس مي گردد كه وجود آنها در كنار يكديگر دستيابي به اوج قابليت ورزشي را به ندرت امكان پذير مي سازد . و لذت ورزشي كه انجام مي دهيد را از شما مي گيرد .

 

* بعد از هر وعده غذايي حدود 2تا 3 ساعت امكان را براي گوارش و جذب كامل آن قايل شويد .

* بجاي غذاهاي چرب وتند از غذاهاي ملايم و سهل الهضم باشند استفاده كنيد . كه شامل كربوهيدارتهاي مركب از قبيل ميوه ها ، برخي سبزيها ، مغز ميوه هاي هسته دار ، غلات كامل ، كلوچه است .

* تداوم در برنامه ريزي غذايي ضامن موفقيت است .

* درفاصله 12 ساعت مانده به شروع برنامه پروتئين بيش از حد استفاده نكنيد هنگامي كه بدن مشغول فعاليت شديد است امكان دفع اسيدهاي آلي توليد شده درنتيجه گوارش پروتئين ها وجود ندارد .

 

نقش حياتي آب در به اوج رسيدن توانايي هاي ورزشي

 

درطي تمرينات شديد ، بدن با استفاده از تعريق كه دستگاه تهويه مطبوع و طبيعي آن است ، دماي خودرا تنظيم مي كند . تعريق تنها در صورتي موجب سرد شدن بدن مي شود كه آب بر روي پوست بدن باقي بماند .درصورتيكه اين آب بلا فاصله تبخير شود ( حالتي در هواي خشك صحراها و نواحي بلند كوهستاني مي افتد )تعريق نمي تواند از ورزشكار محافظت كند و در محيطهاي خشك نياز بدن به دريافت آب افزايش مي يابد . تحقيقات نشان داده كه در طي ورزشهاي طولاني مدت مثل كوهنوردي ورزشكاران به چيزي بيش از آب خالي نياز دارند تا بتوانند از اين احساس خستگي و تحليل قوا و همچنين درد و سفتي ماهيچه اي متعاقب يك برنامه چند روزه رهايي پيدا كنند .

 

*مشكل نوشابه هاي پر شكر اين است كه اين نوشابه ها به آرامي از معده تخليه مي شوند .

 در نتيجه نوشابه هاي ورزشي نبايد شكر زيادي داشته باشند يا اينكه مقدار الكتروليتهاي آنها به صورت تصادفي انتخاب شود . زيرا هر يك از اين حالتها مي تواند جذب نوشيدنيها را به تاخير اندازد و مانع از سرد كننده اي آنها شود .

 

* بدون شك شما براي فرو نشاندن تشنگي پس از تمرين گاهي مائ الشعير نوشيده ايد كه باعث تمدد اعصاب مي گردد و مايعاتي كه در نتيجه تعريق ازدست رفته است را جبران مي كند . اما بدانيد مائ الشعير بهترين انتخاب نيست و نوشيدن آب به مراتب بهتر و گواراتر از مائ الشعير است .

 

حتما ميدانيد كه ورزشهاي متفاوت و ميزان فشار حاصله از آن باهم فرق دارد . درنتيجه نوع بارگيري و استفاده از انرژي در تقسيم بندي و برنامه غذايي نیز تفاوتهاي عمده اي وجود دارد ...

 

منبع : تغذیه کامل ورزشی

 

میدانیم ورزشهای بخصوصی وجود دارند که به فکر باز و توانایی های توسعه یافته در برنامه های تمرینی نیاز دارد و برای داشتن استقامت ـ سرعت ـ استقامت عمومی ـ مهارت ـ نرمی و انعطاف پذیری ـ قدرت در استقامت می توان از این برنامه های تمرینی استفاده کرد .

توانایی در واقع معرف نیرومندی های شماست که به شما کمک می کند تا فعالیتتان را در حد مطلوب اجرا کنید .

تمرین کردن به بهترین وجه باعث توسعه سطح توانایی های بدن می شود و بطور مثال انجام حرکات پلی متریک ـ حرکات دینامیک سنگنوردی ـ دونده های دوهای ماراتن ...

فعالیتها را باید بر مبنای استقامت سیستم قلب و عروق بررسی کرد مثلا" ژیمناستیک و سنگنوردی که نحوه فعالیتشان مبتنی بر در اختیار داشتن نیرو و توان بالا و طبیعتا" عضلات پرورش یافته است ولی از طرفی افزایش حجم عضلات می تواند درد سر ساز باشد . بالاخره باید آموخت که ایجاد تناسب بین عضلات و نوع فعالیت خود دانشی ست که باید دراین خصوص بیشتر مطالعه شود .

       

                           ... به زایش دگر باره ی امید چند گاه باقی است ؟ 

برای توسعه تکنیکهای سنگنوردی و پیشرفت در مسیر های دشوار و افزایش توانایی انگشتان و آرنج ها و تاندونها  بیشترتلاش  کنیم تا بتونیم برخی از موارد زیر رو در برنامه تمرینی خود قراربدیم .

توسعه دادن تعادل ـ کار کردن با پا ها ـ بازبینی حرکات ـ پیدا کردن نقطه استراحت ـ صعود سرعتی ـ صعود قدرتی ـ ...

همیشه قبل از سنگنوردی مدت زمانی رو صرف تمرینات مقاومتی کنید و بین ۵ تا ۱۰ دقیقه به طور عمومی خودتون رو گرم کنید و با انجام چندین کشش فعال از سنگنوردی دینامیک بر روی مسیرهای آسان بدن رو خوب گرم کرده و همچنین خود رو از نظر روانی برای صعودهای دشوار ویا تمرینات پیشرفته تر آماده کنید .

برای شما که ورزشکار هستید مهمترین خاصیت کربوهیدراتها این است که چه در فعالیتهای هوازی و چه در فعالیتهای بی هوازی همواره انرژی را برای بدن شما حاضر و آماده نگه می دارد . برنامه تغذیه کامل ورزشی شما باید شامل درصد بالایی از کربوهیدراتها باشد : این مقدار برای ورزشکاران قدرتی ۵۰ تا ۶۰ درصد و در ورزشکاران استقامتی بین ۷۰ تا ۸۰ درصد است .

 کربوهیدراتها شامل سه دسته اند :

۱ـ قندهای ساده (گلوکز ـ فروکتوز ـگالاکتوز )که می توان در عسل و میوه ها یافت .

۲ـ ساکاروز یا قند معمولی

۳ـ کربوهیدراتها ی مرکب ـ نشاسته ها که در تمام غلات و گیاهان بنشی یافت می شوند .

یکی از مهمترین انواع کربوهیدراتها یعنی سلولز در پوست میوه ها و سبزیجات یافت می شود .سلولز دربدن انسان هضم نمی شود بنابراین منبع مناسبی برای تامین انرژی بدن نیست . اما وجود این ماده در رژیم غذایی تفاله لازم برای هضم طبیعی و دفع منظم مواد زاید را فراهم می آورد .

کربوهیدراتها در افزایش توان ورزشی چقدر نقش دارند ؟کربوهیدراتها اولین منبع تامین انرژی برای تمام اعمال بدن و تمرینات عضلانی است.اگر قند خون زیاد تر از حد باشد ـ درمواقعی که قند زیادی مصرف کرده باشید ـ ۲تا ۳ ساعت پس از خوردن غذا اضافه آن به بافت چربی ( انرژی ذخیره ) تبدیل می شود .

در صورتیکه می خواهید برای  افزایش توان ورزشی خود تا حد مناسب میزان کربوهیدرات دریافتی تان را تنظیم کنید باید سرعت تبدیل این مواد را به قند خون و در نهایت به انرژی بدانید . مهمترین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است : کربوهیدارتهای مرکب موجود در انواع غلات ـ میوه مغزدار ـ سبزیجات و بعضی از میوه ها با سرعت کمی به قند خون تبدیل می شوند و در نتیجه پیوسته انرژی لازم را در ورزشهای طولانی مدت مثل کوهنوردی فراهم می آورد . به همین دلیل است که عموما " کربوهیدراتها ی مرکب منبع ترجیحی انرژی برای فعالیتهای ورزشی محسوب می شوند .

غذاهای کربوهیدارت دارمثل نخود فرنگی ـ غلات ـ ذرت و ماکارونی عموما" در وعده های غذایی پیش از مسابقه گنجانده می شود چرا که ساختار مولکولی پیچیده شان فراهم آورنده انرژی در دراز مدت است .

کسانی که طبق عادت مقدار زیادو در عوض غذاهای ضروری مصرف می کنند از کمبودهای تغذیه ای و نیز چاقی و خرابی دندانها رنج می برند . کربوهیدراتها ی ساده غالبا" دارای ویتامین ـ مواد معدنی ـ و کمی سلولز هستند . مصرف افراطی مواد قندی مانع سوخت و ساز  طبیعی کربوهیدراتها می شود ـ به طوری که مشاهده علائمی همچون سوئ هاضمه ـ سوزش سردل و تهوع پس از مصرف مواد قندی شگفت آور نیست .

شما چگونه کربوهیدراتهای مناسب خود را انتخاب می کنید ؟ علم این کار را با فهرست کردن غذاهای کربوهیدرات دار مختلف به شکل یک نمایه قندی که در زیر برایتان خواهم گذاشت و براساس پاسخ قند خون انجام داده است . برای مثال سیب و پرتقال سرعت سوختن نسبتا" کمی دارند و بالطبع به عنوان منابع سوختی مطلوبی برای ورزشکاران محسوب می شوند . انواع گندم ـ جو دو سر ـ برنج قهوه ای از منابع سوختی مناسب دیگر برای ورزشکاران هستند .

بنابراین نسبت به میزان قند رژیم غذایی خود بی اعتنا نباشید . عاقل باشید و مانند ورزشکاران واقعی از خوردن کربوهیدراتها ی ساده پرهیز کنید و به نیازها ی واقعی بدن خود یعنی مصرف کربوهیدراتها ی مرکب بپردازید .

به نام خداوند

به نام خداوند ای قلب من

رنج خویش را مخفی دار

بهتر است از کسانیکه تو را می بینند

 شکوه نکنی

کسی که اسرار را بر ملا می سازد

جاهل است

خاموشی و مستوری

برای کسانیکه عاشقند بهتر است

به نام خداوند ای قلب من

اگر پرسیدند در آرزوی که هستی ؟

...

به نام خداوند ای قلب من

پروای خویش را در حصار کش

دراین صورت

از خشم دریا و زوال بهشت ها

در امان خواهی بود

 

 

 

 

ساختن یک عبارت برا ی خودتان وقتیکه احساس ترستان شروع می شود:

این کاررا می توانید با تکرار یک نام یا نفس کشیدن انجام دهید تعدادی از مردم ترجیح می دهند در این مواقع ابراز شادی و نشاط کنند شما می توانید اینها را فراموش کرده و چیز دیگری را پیدا کنید به لحاظ روانشاسی این خود قسمتی از جنگ است مطمئن باشید که ترس شما تا چه اندازه در وجودتان انتشار یافته است شاید واقعا" هم آنطور نباشد که شما می گوئید شما می توانید اجازه دهید گزارش مهیجی از سقوط شما منتشر شود تا اینکه ببینید واکنش شما در این مورد چیست ؟

شما بدنبال چه هستید که نمیتوانید ترس خود را کنار بگذارید ؟

درزیر ۵ راه ساده را معرفی می کنیم تا بتوانید به راحتی بر ترس تشویش و اضطراب خود غلبه کنید و از آن جلوگیری کنید :

۱ـ حبس نکردن نفس در سینه و تنفس مداوم و موزون ورزشی مثل یوگا میتواند به فرد این آگاهی را بدهد که کجا چه مقدار فشاری را باید تحمل کرد و کجا می بایست شما اعمال ریلکسیشن را در نواحی گردن شانه ها و دستها قبل از مسابقه هنگام صعود انجام دهید .

۲ـمصرف مناسب و کافی مایعات خصوصا شبها قبل از خواب .

۳ـایجاد هماهنگی ذهنی قبل از مسابقات و صعود ها : شما می توانید تصور کنید که شما قبلا مسیر مسابقه را صعود کرده اید و راههای صعودر ا میدانید و نقشه ها را باخود از قبل طرح کرده اید و برایتان تعریف شده اند در مورد ذهنیت خود میتوانید با دیگر سنگنوردان مشورت کنید با این تصور که در مسابقه غولی ایجاد می کنید و به میدان قدم می گذارید !

۴ـ چرا وقتی می ترسید باز هم به انجام و تکرار آن اصرار دارید ؟ چرا در جهت رفع آن عمل نکنیم !

۵ـ در مورد ترسها و تشویش های خود با دیگر سنگنوردان صحبت کنید ممکن است آنها شما را آرام کنند و قدری از ترس شما کاسته شود . بر روی مسیر های دیگر تمرین کنید تمرینات خود را در جلوی دیگران انجام دهید قطعا" هنگامی که شما در مقابل دیگران خوب صعود کنید این برای شما یک بازخورد مثبت خواهد داشت .اگر شما این تمرینات را با آمادگی و جدیت انجام دهید به کمک مربی خود میتوانید صاحب نیرویی جدید برای پیشرفت و ادامه کار می شوید .

تفاوت میان حقیقت یا خطر وترس را درک  کنید بلندی نمی تواند باعث آزار رساندن به شما باشد و نباید فکر کنید که سقوط و فرود خیلی سخت انجام می شود ممکن نیست تمام مدت زمان مسابقه یا صعود را در اضطراب و ترس سپری کنید ترسیدن شما باعث پایان حرکت شما می شود و در بین انبوه جمعیت توقف کردید و با تمرکز و دید واقع گرایانه در محیطی خاص چیزهایی را که باعث پریشانیتان می شود دریک گام دریک زمان تمرکزشان را به شما دادند به خودتان درک روشنی بدهید تا ترس به آن سرایت نکند .

یک پیشنهاد دارم برای کسیکه احساس ترس گاهی بر او غلبه می کند میتوانید برای خودتان یک عبارت را بکار ببرید به طور مثال میتوانید با تکرار یک نا م یا نفس عمیق کشیدن انجام دهید تعدادی از مردم هم ترجیح می دهند در چـــنین شرایطی ابراز شـــادی و نشاط کنند شما می توانید اینها را فراموش کرده وچیز دیگری را  پیدا کنید به لحاظ روانشناسی این خود قسمتی از جنگ است مطمئن باشید که ترس شما تا چه اندازه در وجودتان انتشار یافته است شاید واقعا" هم آنطورهم نباشد که شما می گویید شما می توانید اجازه بدهید گزارش مهیجی از سقوط شما منتشر شود تا اینکه ببیند واکنش شما در این مورد چیست ؟

 

سنگنوردی ورزش مهیج و پر انرژی است صعود کننده ای که لذت صعود را چشیده باشد نمی تواند از این لذت چشم پوشی کند با توجه به اینکه قصد ما از صعود صرفا" بالا روی نباشد و با استفاده از تکنیکهاو مهارتهای خاص سنگنوردی به بالابردن کیفیت صعود بپردازیم تا میزان طول صعود .

با نظر سنجی که از سنگنوردان باشگاه ورزشی به عمل اوردیم متوجه شدیم که تعدادی از بچه ها درهنگام صعود دچار اضطراب می شوند  که بعداز مصاحبه ای خصوصی با هر کدام متوجه شدیم تعدادی از آنها ازآسیب دیدن در هنگام صعود ترس دارند ویا  به حمایت چی اعتماد نداشتند و به نوعی درمسیر خوانی دچار تردید می شدند که این دلیلها عوامل بازدارنده صعود موفق برای صعود کنندگان می شد .به همین دلیل بر آن شدم این مطالبی در خصوص ترس و سنگنوردی برایتان بنویسم امیدوارم مورد توجه تان قرار بگیرد . (متن زیر ترجمه خودم است از سایت بدنسازی رشته سنگنوردی که درصورت تمایل به متن اصلی دسترسی دارید ).

دانستن تفاوت بین ترس و واقعیت

وقتی شما روبروی صخره ایستاده اید و حمایت می کنید یک تکیه گاه خوب دارید به طور مناسب تمرین کرده اید و به هم طنابتان اعتماد دارید و با دید باز مشغول فعالیت هستید و میدانید که آسیبی به شما نمی تواند برسد تمرینات خود را بصورت غیر فعال ادامه می دهید حالا اگر شروع کنید به منفی فکر کردن قطعا" پاندول می شوید ویا به پایین سقوط خواهید کرد . با کنترل داشتن روی فکر و متمرکز کردن ذهن می توان با خطر مقابله کرد !

این کاملا"طبیعی است که ممکن است ترسی وجود داشته باشد مخصوصا"دربلندی همچنین طبیعی است عصبی شوید هنگام فعالیت در حضور دیگران و یا حین مسابقه چون نمی توانید به خودتان اعتماد کنید که ادعا کنید هرگز نترسیده اید . ترس ما پشتیبان ماست و این ترکیبی میان نفری است که به ما کمک می کند زنده بمانیم ممکن است شما ترس را بپذیرید و سعی کنید با دقت از خود مراقبت کنید به عنوان نمونه با این احساس دریک صعود مواجه می شوید دقت می کنید که این مورد در کارتان مشکلی ایجاد نکند و مطمئن هستید که به اندازه کافی آب و غذا صرف کرده اید و پوشاک شما کافی است وضعیت آسمان را از لحاظ جوی بررسی می کنید و بر روی حرکت هایتان تمرکز می کنید . مصدومیت قبل از مسابقات باعث ایجاد ترس می شود و افزایش سطح آدرنالین خون بیشتر شما را تحریک می کند.

 

 میتونیم چند مورد رو ذکر کرد که بتونیم هم از سنگنوردی لذت ببریم و هم از آسیب های احتمالی جلوگیری کنیم می تواند به قرار زیر باشد :

۱ـتوانایی :زمانی که ما استراحت می کنیم درواقع انرژی خود را برای انجام فعالیتهای روزمره ذخیره می کنیم واین یک راه توسعه توانایی انجام کار است .

۲ـ مهارت : یادگیری برخی مهارتها و حذف عادتها

۳ـتوازن (تعادل ) : اصلاح کردن تعادل با انتخاب نمونه های تمرینی

۴ـ سبک صعود : با شناخت از ضعفها می توانید وضعیت خود را بهبود بخشید . برای کسب توانایی بیشتر فرد نباید در خستگی ادامه دهد چون منجر به خطا و سقوط های پی در پی می شود که شاید دیگر فرد توانایی این که از حوادث جلوگیری کند را نداشته باشد .

۵ـ محل تمرین سنگنوردی : شما محل تمرین خود را پس از ۴ روز تمرین تغییر دهید البته در صورتیکه هیچ برنامه تمرینی دیگری ندارید .

۶ـ تدارکات : دریک برنامه گردش آلپی نباید  کوله پشتی را  سنگین کرد واز آوردن وسایل غیر ضروری خوداری کرد چون خیلی زود خستگی ظاهر می شود.

۷ـ ایمنی : چندین بار اتصالات و حمایت ها را کنترل کنیدو  با تشکیل تیم های امداد و نجات موارد ایمنی را رعایت کنید .